Почему важна гимнастика и растяжка

Профессиональным спортсменам известно, что разминка и растяжка после тренировки также важны, как и подходящий спортивный костюм для спорта. Во время упражнений в тренажерном зале или на свежем воздухе, кости, связки, суставы и разные мышечные группы испытывают колоссальные нагрузки, которые сохраняются и после занятий. Для того, чтобы помочь им расслабиться и прийти в себя после нагрузок и нужна растяжка.

Суть и преимущества

Чтобы понять, в чем суть растяжки, нужно понять, что происходит во время нее:

• Мышцы плавно растягиваются;
• Пространство между костями становится больше, за счет чего снижается риск истирания хрящевой ткани;
• Гликогеновое депо увеличивается в размере за счет физической деформации;
• Суставное пространство также растягивается, что позволяет снизить риск снижения межсуставной жидкости;
• Растяжение связок, что позволяет создавать большую амплитуду движений при выполнении сложных упражнений.

В магазинах одежды для фитнеса комплекты, предназначенные для растяжки можно приобрести отдельно. Это связано с тем, что во многих спортивных клубах стретчинг стал отдельным видом тренировок, а не просто разминкой по окончанию выполнения упражнений.

Выделение в отдельное направление тренировок можно объяснить большим количеством положительных эффектов, которые оказывает растяжка. Этот комплекс упражнений полезен не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто занимается спортом с целью поддерживать себя в форме, укреплять здоровье и иммунитет. Регулярное выполнение упражнений на растяжку уже через некоторое время приведет к ощущению легкости движений, а также улучшит в целом физическое и психологическое состояние.

Основные преимущества стретчинга, благодаря которым он становится все популярнее среди людей, занимающихся спортом, заключаются в следующем:

• Повышается гибкость. Это самый первый положительный эффект, который становится заметен уже через несколько занятий. Постоянные занятия помогут стать стройнее и подтянутее, а также, выровнять осанку, поэтому можно купить стильную спортивную одежду, способную очень хорошо тянуться, и быть уверенным в своем безупречном внешнем виде в ней;
• Повышается эластичность мышц. Вовремя стретчинга они наполняются питательными элементами и становятся более эластичными, а это существенно сводит к минимуму риск получения травм во время тренировок или упражнений;
• Уменьшаются болевые ощущения. Растяжка оказывает расслабляющий эффект, снимает напряжение с мышц. Поэтому после ее выполнения в конце тренировки мышечная боль становится слабее. Также, эти упражнения помогают справиться со стрессом или перенапряжением, возникающим после тяжелых тренировок, турниров или матчей;
• Стимулирует циркуляцию крови в организме. Улучшается работа сосудистой системы, повышается общий тонус. Также отмечается некоторый омолаживающий эффект и замедление процессов старения кожи;
• Улучшается психическое состояние. Даже небольшая растяжка способна снять эмоциональное напряжение и увеличить мышечный тонус. Красивая женская спортивная одежда для спорта и комплекс упражнений на растяжку способны поднять настроение после тяжелого рабочего дня;
• Служит отличной поддержкой после тренировки, помогая мышцам и суставам быстрее восстановиться. Также снижается риск болевых ощущений на следующий день. Главное, после проведенной растяжки не выходить на холод. Во время тренировки и последующего растягивания мышцы разогреваются и становятся очень восприимчивы к холодному воздуху. В результате может возникнуть защемление с сильной болью;
• В некоторых случаях, растяжка может выступать подготовительным этапом к основной тренировке. Это помогает предотвратить возможные травмы, а также подготовить организм и разогреть мышцы перед будущими нагрузками.

Виды

Также важно, как выбрать и купить хорошую футболку и брюки, в которых комфортно заниматься, выбрать подходящий вид упражнений для растяжки. Новичкам стоить начинать со статической растяжки, в которую входят плавные и поступательные движения, и не создается сильная нагрузка на неподготовленные мышцы. Динамичные и агрессивные движения могут привести к разрыву связок и мышечным травмам.

Растяжка бывает нескольких видов:

• Статическая. В этом варианте нужно удерживать одно положение от 15 секунд до 1 минуты, при этом мышцы должны быть в максимальном натяжении. Таким способом можно прорабатывать каждую группу мышц, постепенно увеличивая время нахождения в статике. Чтобы избежать травм, важно прислушиваться к своему самочувствию и ощущениям и не переусердствовать, особенно в первое время. Для этих упражнений подойдет обычная толстовка и брюки, в которых комфортно выполнять движения без сильной амплитуды;
• Динамическая. Полная противоположность предыдущему виду, при котором упор делается на динамичное и быстрое выполнение упражнений. Быстрый темп, большая амплитуда и высокая интенсивность – характерные признаки этого вида стретчинга. Магазин спортивной одежды для фитнеса Nordski предлагает выбрать для таких упражнений облегающую одежду из синтетических материалов, которые не сковывают движения, а также быстро отводят от тела лишнюю влагу. Подходящий спортивный костюм: брюки, лосины, топы или майки представлены в коллекциях PRO и RUN (оформить заказ спортивной одежды через интернет можно с доставкой в любой регион, чтобы быстрее приступить к занятиям в удобной спортивной форме);
• Пассивная. Для ее выполнения нужен партнер. Упражнения выполняются в статике с небольшими колебательными движениями. Главное достичь взаимопонимания с партнером, чтобы он правильно рассчитывал силу, с которой можно давить или тянуть;
• Активная – совокупность динамических упражнений, при которых работа ведется с собственным весом;
• Баллистическая. Этот вид предполагает резкие движения и максимальную амплитуду. Баллистическую растяжку можно выделить в отдельный вид спортивных занятий, так как она не предназначена для общего оздоровления и поддержки легкого тонуса, а направлена на максимальную результативность и развитие гибкости.

Противопоказания

Несмотря на все преимущества и положительный эффект на организм, стретчинг может быть противопоказан некоторым людям.

Выполнять упражнения на растяжку не рекомендовано при наличии следующих проблем со здоровьем:

• Травмы позвоночника;
• Ушибы ног;
• Микротрещины в костях;
• Регулярные боли в области поясницы;
• Повышенное артериальное давление.

С осторожностью стоит заниматься растяжкой во время беременности. Несмотря на то, что многие женщины в ожидании ребенка выбирают лучшую одежду для бега в положении и продолжают заниматься спортом, стоит учитывать физиологические изменения в организме, прислушиваться к своим ощущениям и обязательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Не стоит недооценивать комплекс упражнений на растяжку. Он благоприятно влияет на мышцы, улучшает физическое и духовное состояние. При соблюдении правильной техники выполнения положительный эффект появится уже совсем скоро.